[...] z metod stosowanych przez trenera, który chciał przyzwyczaić ciało Willa do ciężkich treningów. Ego Smitha po prostu nie pozwalało mu na wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą bez ciężaru lub używanie hantli o wadze 5 kg do ćwiczenia ramion. Jednak w końcu uległ i szybko wszedł na właściwe tory. Mamy nadzieje, że wkrótce [...]
Białko serwatkowe należy do najchętniej stosowanych produktów wspomagających wzrost masy mięśniowej i mających wpływ na regenerację powysiłkową. Z niewiadomych względów wiele osób neguje rolę białka w diecie, mimo iż jest ona doskonale udokumentowana. 30 stycznia 2023 r. opublikowano przegląd badań naukowych dotyczących wpływu białka serwatkowego [...]
Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]
Trening siłowy, mocne obciążenie dla mięśni grzbietu, czy całego torsu sprawia, że nie tylko rosną docelowo trenowane grupy mięśniowe, ale też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację naszego kręgosłupa, co jest naturalnym wynikiem adaptacji. Do jednej z grup tego typu należą mięśnie brzucha, które odpowiadają za to, jak kształtuje się talia. [...]
Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]
W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości. Na zakończenie [...]
[...] 2011; Hill i in., 2012; Bursztyn, 2015). Podczas ćwiczeń potencjalnie i szczególnie szkodliwe są głównie te czynności, które mają wysoką składową skurczu ekscentrycznego (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, opuszczanie ciężaru w trakcie ćwiczeń bicepsa itd.) i uszkadzają sarkolemę. Czym jest sarkolema? Jest to wrażliwa na bodźce [...]
Odwieczna walka pomiędzy fanami treningu typu FBW a SPLIT sprawiła, że zostali oni skutecznie podzieleni na dwa obozy, które zbroją się w argumenty, co jest lepsze pod kątem budowy muskulatury czy też wsparcia typowo siłowego dla rozwoju sylwetki. Tym razem poznamy 10 argumentów, które przemawiają za tym, aby wykorzystać plan typu full body [...]
O tym, jak ważne są mięśnie tylnej taśmy ud wiedzą doskonale sportowcy grający w piłkę nożną czy też biegacze. To właśnie bieg jest aktywnością fizyczną, która wymaga od nas odpowiedniego balansu mięśniowego pomiędzy mięśniami czworogłowymi ud a mięśniami dwugłowymi, jak i półścięgnistymi i półbłoniastymi. Nie tylko mięśnie tylnej taśmy ud [...]
[...] grup mięśniowych, dzięki czemu praca, jaką musimy w nich wykonać, jest dużo większa, niż przy ćwiczenia izolujących dane partie mięśniowe. Spraw, by wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg były istotną częścią treningu. Wprowadzaj zmiany w diecie i treningach Głównym powodem, dla którego ludzie odchodzą od odpowiedniego stylu życia, jest [...]
[...] zobaczyć jak Brian z dumą prezentuje swoje maszyny, a jest ich tam naprawdę sporo. Kettlebell o wadze 92 kg, stojak z hantlami, Monolift dzięki, któremu można wykonywać przysiady bez konieczności zdejmowania sztangi ze stojaków, cała masa sztang i innego sprzętu. Oczywiście jako ogromny człowiek o nieziemskich proporcjach, część sprzętu [...]
Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]
[...] ćwiczenia na macie, zwróć uwagę, jak się z nich podnosisz. Przekręć się najpierw na bok i dopiero powoli usiądź. Unikaj pochylania tułowia, stawiaj na pozycje kuczne, przysiady itp. Podsumowanie Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety. Wielu specjalistów poleca, aby przyszła mama była aktywna, ponieważ niesie to za sobą mnóstwo [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne. Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]
Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]
Tematyka fitness jest pełna mitów treningowych i dietetycznych. Powielane są one na przestrzeni lat, bez względu na to, czy istnieją badania, które je obalają, czy też nie. Związane jest to, z tym, że nie ma konkretnej dziedziny nauki, która by wyjaśniała pojęcia treningu, a wiele osób czuje się znakomicie w roli eksperta, bazując na tym, co [...]
[...] że jego treningi przepełnione były przysiadami. Po prostu je uwielbiał. Uważał, że nie ma lepszego ćwiczenia, które pozwoli Wam osiągnąć imponujące rozmiary ud, jak właśnie przysiady. W jego arsenale na drugim i trzecim miejscu znajdowały się przysiady typu hack na maszynie i syzyfki. Co więcej, pamiętać należy, że kluczem do rozwoju nóg wg. [...]
[...] 3 sesje / tydzień. Układ był następujący: trening siłowy, 15 minut przerwy, aeroby lub interwały na ergometrze. Wyniki: grupa wykonująca aeroby i trening siłowy poprawiła przysiady o 12 ± 8%, grupa wykonująca interwały i trening siłowy poprawiła przysiady o 14 ± 10%, grupa wykonująca aeroby i trening siłowy zwiększyła [...]
Wykonując treningi siłowe skupiamy się głównie na budowaniu mięśni i zwiększaniu siły mięśni, ale mięśnie nie są jedynymi tkankami, na które wpływa trening siłowy. Trening siłowy wpływa również na kości i tkankę łączną. Dziś przyjrzymy się temu, w jaki sposób trening z obciążeniem wpływa na kości i tkankę łączną. Jak ciężkie muszą być treningi, [...]
